Handleiding trilplaat

Inhoudsopgave:
- Veiligheidsinstructies
- Knoppen en bediening
- Zo ga je aan de slag
- Afstandsbediening
- Trainingsvormen voor verschillende klachten
- Oefeningen op de trilplaat
- Technische specificaties
- Probleemoplossing



Veiligheidsinstructies:
Aanbevolen gebruikstijd: 10-20 minuten per sessie, tot 2 keer per dag.

Als je last hebt van gewrichtsproblemen, een hoge bloeddruk, bronchitis, hartaandoeningen, een prothese, een pacemaker, een hernia hebt gehad of zwanger bent, raden we je aan eerst je arts te raadplegen voordat je het apparaat gebruikt.

Stop direct met het gebruik als je duizeligheid, pijn of een verlies van evenwicht ervaart.

Kinderen mogen het apparaat niet gebruiken.

Plaats geen voorwerpen op het apparaat.

Er mag slechts één persoon tegelijk gebruikmaken van het apparaat.

Het apparaat is geschikt voor een maximaal gewicht van 150 kg.



Knoppen en bediening:
De trilplaat heeft 5 ingebouwde programma's waaruit je kunt kiezen. Alle programma's duren standaard 10 minuten per sessie.

Bedieningspaneel trilplaat


Zo ga je aan de slag:
1. Sluit het apparaat aan op het stopcontact.

2. Druk op de kleine, ronde AAN/UIT-knop. Het scherm toont nu “10.0” als dit goed is gegaan.

3. Kies een programma met de “P”-knop. Zodra het gewenste programmanummer oplicht, start je het programma door op START/STOP te drukken. Terwijl het programma loopt, toont het scherm afwisselend de resterende tijd en de intensiteit van de trillingen (0-120).



Programma 1: Lage intensiteit
Ideaal voor beginners – stimuleert de bloedsomloop op milde wijze en helpt bij het verlichten van rusteloze benen en een zwaar gevoel in de benen. 5-7 Hz.



Programma 2: Lage tot matige intensiteit
Verbetert de circulatie en helpt zwellingen in de benen en voeten te verminderen. Stimuleert het bindweefsel van de huid voor een strakkere huid. 6-7,5 Hz.



Programma 3: Matige intensiteit
Effectieve stimulatie van de bloedsomloop. Ideaal om rusteloze benen te kalmeren en huidverstrakking te bevorderen. Kan ook de beenspieren versterken. 6-11 Hz.



Programma 4: Hoge intensiteit
Intensieve stimulatie die rusteloosheid en zwellingen vermindert en de elasticiteit van de huid verbetert. Zorgt daarnaast voor calorieverbranding. 6,5-11,5 Hz.



Programma 5: Extra hoge intensiteit
Maximale stimulatie van de bloedsomloop. Het meest effectief voor het verminderen van rusteloze benen en zwellingen. Activeert zowel de voeten, benen, kuiten als spieren. 7-12 Hz.

Afstandsbediening:
De afstandsbediening is voorzien van verschillende knoppen. De belangrijkste knoppen zijn: Aan/Uit, Start/Stop en Programma wisselen.

Afstandsbediening trilplaat

Uitleg van de knoppen:
Aan/Uit het gehele apparaat.
Start/Stop programma.
Programma wisselen (kies uit de 5 programma's)


De plus/min-knoppen worden gebruikt om handmatig de tijd en snelheid aan te passen. Dit is niet nodig of mogelijk wanneer je een van de 5 vooraf ingestelde programma's gebruikt.

Het apparaat heeft een ingebouwde bluetooth-speaker. Het gebruik hiervan is optioneel en kan worden bediend met de onderste knoppen op de afstandsbediening.

Trainingsvormen voor verschillende klachten:



Rusteloze benen
Gebruik Programma P1 of P2 (10 min). Ga met licht gebogen knieën op de plaat staan. De milde trillingen stimuleren de bloedsomloop en verlichten onrustige benen. Ideaal voor gebruik 's avonds voor het slapengaan.



Zwelling in de benen
Gebruik Programma P1 of P2 (10 min), bij voorkeur 1-2 keer per dag. Ga rustig met beide voeten op de plaat staan. De trillingen helpen om vocht en bloed effectief vanuit de benen terug te pompen.



Vochtophoping in benen en voeten
Gebruik Programma P1 gevolgd door P2 (in totaal 20 min). Sta ontspannen met je volledige voetzolen op de plaat. De lage trillingen activeren het lymfestelsel en bevorderen de vochtafvoer. Gebruik dit voor het beste resultaat 5-7 dagen per week.



Huidverstrakking
Gebruik Programma P3 of P4 (10 min), 3-5 keer per week. Wissel af tussen een staande positie en lichte squats om de spieren en de huid te activeren. De matige tot hoge intensiteit stimuleert de collageenproductie en zorgt voor een verstrakkend effect.



Calorieverbranding
Gebruik Programma P4 of P5 (10-20 min). Voer actieve oefeningen uit op de plaat, zoals squats, lunges of opdrukken. De hoge intensiteit verhoogt de spieractivatie en verbrandt de meeste calorieën. Doe dit 3-5 keer per week.



Oefeningen op trilplaat



Oefeningen op de trilplaat:

 

Passieve oefeningen:

1. Staande positie:
Ga op het platform staan met je voeten op schouderbreedte.

2. Squatpositie:
Ga op het platform staan met je voeten op schouderbreedte en zak door je knieën in een squat.

3. Bovenlichaam trainen:
Plaats je handen op schouderbreedte op het platform terwijl je op je knieën steunt.

4. Training van het onderlichaam:
Plaats je onderbenen op het platform en steun met je handen op de grond achter je.

5. Armtraining:
Ga met je voeten op schouderbreedte staan, buig lichtjes in je taille en strek je armen recht vooruit zodat ze op het platform rusten.

6. Staan op één been:
Plaats één voet op het platform en neem een ontspannen, rechte houding aan.

7. Zittende houding 1:
Ga stabiel en veilig in kleermakerszit op het platform zitten.

8. Zittende houding 2:
Plaats je benen op het platform terwijl je op een stoel zit.


Actieve oefeningen:

9. Opdrukken (Push-ups)

Startpositie: Plaats je benen op de trilplaat en je handen op de grond.

Oefening: Druk je bovenlichaam omhoog en laat het vervolgens weer zakken. Houd een rustig tempo aan.

10. Buikspieroefeningen (Sit-ups)

Startpositie:Plaats je benen op de trilplaat. Je benen zijn gebogen en je handen plaats je achter je hoofd.

Oefening: Kom met je bovenlichaam omhoog (niet helemaal tot bovenaan) en laat je vervolgens weer rustig zakken.

11. Triceps dip

Startpositie: Ga met je rug naar het apparaat toe staan en plaats je handen stevig op het platform om jezelf te ondersteunen.

Oefening: Duw je lichaam omhoog. Buig je ellebogen lichtjes en laat je bovenlichaam zakken. Zorg ervoor dat je je schouderbladen naar elkaar toe trekt. Je kunt eventueel je benen strekken om de oefening uitdagender te maken.

12. Brug op één been (Bridge on one leg)

Startpositie: Ga op je rug op een matje voor het apparaat liggen, met je voeten op het platform.

Oefening: Terwijl de plaat trilt, til je één been op en strek je dit uit. Wissel elke 3 tot 5 seconden van been. Let er tijdens de oefening op dat je bekken mooi recht blijft en niet naar één kant kantelt.

13. Lunge

Startpositie: Plaats één voet in het midden van het platform. Strek je andere been naar achteren.

Oefening: Houd je rug recht en zet goed kracht op je voorste been tijdens de uitvalspas (lunge). Span je beenspieren aan en kruis je armen voor je borst.

14. Squat

Startpositie: Ga op het platform staan met je voeten op schouderbreedte.

Oefening: Houd je rug recht, je knieën licht gebogen en je bovenlichaam een klein beetje naar voren gebogen. Span je beenspieren licht aan. Beweeg eventueel langzaam op en neer om de intensiteit te verhogen.

15. Lunge met weerstandsbanden (Lunge with bands)

Startpositie: Plaats één voet in het midden van het platform. Strek je andere been naar achteren. Houd een van de weerstandsbanden stevig vast.

Oefening: Houd je rug recht en druk je voet stevig op het platform. Span je beenspieren aan. Buig je onderarm en trek de band om de beurt krachtig omhoog en naar achteren.

16. Biceps curls

Startpositie: Ga op het platform staan en houd beide weerstandsbanden stevig vast.

Oefening: Houd je rug en je polsen recht. Buig je onderarmen en trek de banden gecontroleerd en krachtig omhoog.

 


Technische specificaties:

Product: Trilplaat / Vibration Plate
Input: 220-240V
Vermogen: 200 watt
Maximale belasting: 150 kg
Maximaal gebruikersgewicht: 150 kg

Afmetingen trilplaat: 54 x 32 x 12 cm

Problemen oplossen



Probleem: De display of verlichting is uit.

  • Mogelijke oorzaak: Het apparaat staat uit.

  • Oplossing: Zet de hoofdschakelaar aan of zet het apparaat opnieuw aan.



Probleem: Het apparaat maakt veel lawaai

  • Mogelijke oorzaak: De schroeven van de stelpoten onder het apparaat zitten los.

  • Oplossing: Draai de pootjes weer stevig vast.



Probleem: De afstandsbediening werkt niet.

  • Mogelijke oorzaak: De batterij is leeg.

  • Oplossing: Vervang de batterij.



Probleem: De afstandsbediening reageert niet.

  • Mogelijke oorzaak: Je bevindt je buiten het bereik.

  • Oplossing: Zorg dat je binnen 2,5 meter van het apparaat staat.



Probleem: Het apparaat stopt plotseling tijdens het gebruik.

  • Mogelijke oorzaak: Het apparaat is mogelijk oververhit geraakt.

  • Oplossing: Schakel het apparaat uit en probeer het na 30 minuten rust opnieuw.



Probleem: Het apparaat reageert niet op de knoppen.

  • Mogelijke oorzaak: Er is mogelijk op te veel knoppen tegelijk gedrukt.

  • Oplossing: Start het apparaat opnieuw op met de hoofdschakelaar.